Co to jest kalistenika?
Kalistenika to forma treningu siłowego polegająca na wykonywaniu ćwiczeń z masą własnego ciała. Jest dostępna dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania, i może być wykonywana niemal wszędzie – w domu, na świeżym powietrzu lub na siłowniach typu street workout.
Podstawowe ćwiczenia kalisteniczne
- Podciąganie – wzmacnia plecy, bicepsy i przedramiona.
- Pompki – angażują klatkę piersiową, barki i tricepsy.
- Przysiady – podstawowe ćwiczenie na dolne partie ciała.
- Wznosy nóg w zwisie – ćwiczenie na mięśnie brzucha i bioder.
- Plank – wzmacnia mięśnie głębokie i stabilizację.
Pozycje zaawansowane
- Planche – pozycja balansowa wymagająca ogromnej siły ramion i core.
- Front Lever – pozioma pozycja zawisu pod drążkiem, angażuje plecy i mięśnie brzucha.
- Back Lever – pozioma pozycja zawisu tyłem, bardzo wymagająca dla ramion i pleców.
- Human Flag – pozycja, w której ciało tworzy poziomą linię trzymaną na pionowym drążku.
- Muscle-up – połączenie podciągnięcia i dipa, pozwala wejść ponad drążek.
Zalety treningu kalistenicznego
Kalistenika rozwija siłę, gibkość, koordynację i równowagę. Wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę ciała i ogólną sprawność fizyczną. To również świetna forma treningu funkcjonalnego.
Powrót na stronę główną